аэробика мячом

Худеем от «второго дыхания» http://news2000.org.ua/print?a=/paper/10017 №49 (345) 8 - 14 декабря 2006 г. D7.pdf Спорт-Ревю Худеем от «второго дыхания» Худеем от «второго дыхания»Мила АЛЕКСЕЕВАОб особенностях аэробной нагрузки аэробика мячом о том, как рассчитать оптимальный пульс для тренировки, нашим читателям рассказала Татьяна Гурко — мастер спорта по художественной гимнастике, неоднократная участница международных фитнес-конвенций, сертифицированный мастер-тренер пилатес-программ.Пульсовый «коридор»— Главная задача аэробных занятий — тренировка сердечно-сосудистой системы, — рассказывает Татьяна. — При аэробной нагрузке, когда открывается второе дыхание, организм вырабатывает ферменты, расщепляющие жир. Поэтому тем, кто хочет похудеть, без аэробной нагрузки не обойтись. Это может быть аэробика мячом бег трусцой, аэробика мячом плавание.— А с помощью тренажеров можно похудеть?— В тренажерном зале люди с маленьким весом могут повысить мышечный тонус, аэробика мячом с большим — нарастить мышечный объем. Тем, кто ставит себе задачу сбросить лишний вес, помогут скорее кардиотренажеры: беговые дорожки, орбитреки, эллиптические тренажеры.— Обязательно ли контролировать пульс на аэробной тренировке? — Это очень важный показатель: он отражает темп аэробного занятия аэробика мячом возраст спортсмена. Пульс во время тренировки не должен превышать 60—80% максимального (220 ударов). Чтобы определить оптимальный для себя пульс, нужно из 220 вычесть собственный возраст. Предположим, вам 30, значит, максимально допустимая частота пульса для вас — 190 ударов. 60% этого числа — нижняя граница аэробного пульса, 80% — верхняя. В нашем случае 60% от 190 будет 114, аэробика мячом 80% — 152. 114 —152 — это ваш пульсовый «коридор». Важно, чтобы вся тренировка проходила именно в этом пульсовом режиме.Если вы занимаетесь самостоятельно, не пренебрегайте разминкой, во время которой ваш пульс должен достичь нижней аэробной границы. После того как рубеж пройден, попробуйте без остановок работать в вашем пульсовом режиме не менее 15 минут, аэробика мячом вы получите полноценную аэробную нагрузку.Чтобы каждые четверть часа не сверяться с биением сердца, воспользуйтесь специальными часами-пульсометром. Как только ваш пульс выйдет за верхнюю или нижнюю границу, часы подадут звуковой сигнал.— Многие считают, что аэробные степ-платформы дают ощутимую нагрузку только на ноги, особенно на икроножные мышцы, аэробика мячом они чрезмерно прокачиваются. Так ли это?— Степ при правильной технике выполнения предусматривает в первую очередь работу ягодичной мышцы аэробика мячом задней мышцы бедра — самой крупной группы мышц. Икроножная мышца включается в работу только в том случае, если упражнение вы выполняете неправильно. Вот почему так важно следить за тем, чтобы все точки стопы касались платформы.Немаловажное значение имеет аэробика мячом высота степа. Их три. Новичку нужно начинать занятия с малой высоты, людям со спортивным стажем подойдет второй аэробика мячом третий уровни.Увеличить аэробную нагрузку поможет темп музыкального сопровождения. К примеру, оптимальный для начального уровня тренировки ритм — 120 ударов в минуту, подготовленные спортсмены могут заниматься в темпе 136 — 138 ударов в минуту.— Вы на занятиях используете мяч. Как выбрать этот аксессуар для домашней тренировки?— Гимнастический мяч — минибол — можно купить практически в любом спортивном магазине. Прежде чем сделать выбор, подержите аксессуар в руках. Новичкам подойдет мяч упругий, не сильно накачанный. Он не должен быть слишком мягким, но аэробика мячом жесткий, который невозможно сжать пальцами, тоже не годится. — Сколько требуется времени, чтобы новичок стал продвинутым «аэробистом»?— Чтобы перейти ко второму уровню подготовки, новичку, который до этого спортом не занимался, достаточно трех месяцев регулярных занятий. К слову, первые показатели физического развития, к примеру, объем грудной клетки, талии, бедер, плеча аэробика мячом голени, снимают спустя декаду тренировок.Порция — в ладошке— Нужно ли спортсмену пересмотреть режим питания? — Если с помощью аэробики вы надеетесь похудеть, питаться, несомненно, нужно рационально. Как правило, мы едим больше, чем нужно, — аэробика мячом по объему порций, аэробика мячом по калорийности блюд. Не следует забывать, что объем желудка не больше ладошки. Если пища углеводная, все лишнее откладывается «про запас». Отдайте предпочтение простым углеводам: кашам, овощам, фруктам, содержащим необходимые микроэлементы, витамины. От мучной, рафинированной пищи аэробика мячом сладостей, богатых калориями, лучше отказаться. Пища должна быть простой, минимально обработанной. Можно взять за основу такие цифры: если человек хочет похудеть, ему достаточно потреблять 1500 килокалорий в день, если стремится «удержать» вес, ведет образ жизни с умеренной физической нагрузкой, он может получать с пищей 2000 ккал.— На ваш взгляд, сколько занятий в неделю нужно посвятить аэробике? — Новичкам стоит заниматься трижды в неделю, чтобы дать организму время восстановиться. Если вы в хорошей спортивной форме, занимаетесь уже не один месяц, можно тренироваться ежедневно, но один день в неделю стоит отдохнуть от спорта. — Какую долю в тренировке занимают силовые упражнения?— В клубах, как правило, проводят специализированные занятия: степ, пилатес. В нашей тренировке, в которой сочетаются эти направления, аэробная часть длится 30 — 40 минут, силовая — 25 — 30.— Лучшая экипировка для занятий...— Если в тренировке используются степ-платформы, нужна обувь с амортизированной подошвой, особенно в области пятки. Она «гасит» все колебательные движения, которые принимают на себя позвоночник аэробика мячом суставы. Идеальный вариант для степ-аэробики — кроссовки: низкие беговые или же модели выше щиколотки, которые защитят голеностоп от возможных травм.— Когда можно приступать к аэробным тренировкам молодым мамам?— Если роды прошли нормально, без разрывов, можно начинать занятия спустя 2—3 месяца после рождения малыша. Бывает, что при чрезмерной нагрузке молочная кислота попадает в молоко матери, аэробика мячом ребенок отказывается от груди. Если нагрузка средняя, как на наших занятиях аэробики, то у мамы, наоборот, наблюдается увеличение лактации. Оставить коментарий Мила АЛЕКСЕЕВА Добавьте ваш комментарий: Имя Осталось 500 символов Комментарий 500)this.value=this.value.substring(0,500);$('comm_lenght').innerHTML=(500-this.value.length);"> Дизайн, стилистика, принципы организации информационного пакета газеты "2000", ее приложений аэробика мячом сайта охраняются украинским аэробика мячом международным законодательством. Все права на материалы, находящиеся на этом сайте, охраняются в соответствии с законодательством Украины, в том числе, об авторском праве аэробика мячом смежных правах. При перепечатке материалов аэробика мячом использовании их в любой форме гиперссылка (hyperlink) на www.2000.net.ua обязательна. Авторам статей запрещена их перепечатка без согласия правообладателя, аэробика мячом иное использование - без ссылки на правообладателя. © www.2000.net.ua, 2007 печать © Разработка AMT, 2007 разделы ваза 2111 развальцовка подогреватель защитный краска 5003.17 (крышка) купить блинницу нард короткий решетка ливнесборная лечение головокружение купить мобильник купить nokia 9300i курьерский почта итальянский вина thuraya sg 2520 антиобледенительные система зона ограничение доступ raymond weil raymond weil софт автошкола восстановление бухучета краска ржавчина сбор д/полоскания горло зубной боль фарфор мужчина выходной 5440.13 (крышка) спб доставка 1000 холодильник iridium motorola монитор видеодомофона, монитор, видеодомофон inerta краска витрина мороженый пленка пэ антенна бустер наркомания внутренний перегородка культура танго компания сент-лючии билет цдкж многотарифные электросчетчик промальп бордюр обоев knauf гипсокартон компания петрокатридж автоподъемник природа охота автоматический отправка писем outlook холодильник zanussi braas авиатакси сварочный пост кострома риелтор man гильза ubiquam restart плита имплантат ppg краска толщиномер фосфорицирующая краска фотопечать gislaved отзыв пленка пэ shell промышленный аккумулятор применение доломита аэробика мячом